戶外拓展運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是一項(xiàng)體力活動(dòng)，尤其是在登山運(yùn)動(dòng)中，體力尤為重要。很多朋友都不擅長(zhǎng)節(jié)省體力。當(dāng)他們極度疲憊時(shí)，一方面他們無(wú)法攀登，另一方面他們?nèi)匀辉诓槐匾乩速M(fèi)體力。今天，上海發(fā)展集訓(xùn)來(lái)為您講述如何在戶外拓展運(yùn)動(dòng)中更好地節(jié)約體能。

1.少說(shuō)

說(shuō)話需要很大的體力。說(shuō)話需要調(diào)動(dòng)許多肌肉組織，如口腔肌肉、咽肌、肺肌等，還需要從心臟輸送血液來(lái)供應(yīng)這些肌肉運(yùn)動(dòng)。更嚴(yán)重的是，我們說(shuō)話時(shí)消耗的氧氣是非常巨大的。肺部幾乎所有吸入的氧氣都被用來(lái)提供語(yǔ)言，血液中的氧氣量迅速下降。如果它不停地喊叫和說(shuō)話，它會(huì)消耗更多的能量。因此，驢子在路上盡量少說(shuō)話。此外，少說(shuō)、多觀察、多體驗(yàn)，不必要時(shí)盡量不多說(shuō)。

當(dāng)你想離開(kāi)的時(shí)候，你已經(jīng)疲憊的雙腿消耗了大量的能量來(lái)支撐整個(gè)身體和背包。其實(shí)休息的方式有很多，不需要坐得到處都是：

1.選擇靠在后備箱上，減輕腿部負(fù)擔(dān)，減輕壓力。

2.選擇一個(gè)較高的地方坐下，最好坐在與臀部高度差較小的斜坡上，石頭休息，站起來(lái)走動(dòng)，不要花太多體力抬起全身。

1)，最好的休息方法：雙手放在膝蓋上支撐上半身，上半身彎曲成平衡橋，背部水平，使背包平穩(wěn)靠在背部，雙腿微微彎曲，面向上坡方向，放松軀干，可減輕肩部負(fù)擔(dān)，使脊柱自上而下緩解壓力，迅速緩解疲勞，恢復(fù)體力。起跑時(shí)，不要快速抬起上半身，而是在向上的過(guò)程中，慢慢將軀干恢復(fù)到正常位置。

2)深呼吸，放慢速度，直到你不覺(jué)得累為止。把剩下的時(shí)間分散到每一步，減少休息的次數(shù)。

如果你坐下來(lái)休息，試著坐在前面有一條平坦的路的地方，而不是在休息后立即進(jìn)入高處。否則，休息后，心、肺、肌肉都處于平靜狀態(tài)，突然需要大量體能，會(huì)導(dǎo)致危險(xiǎn)，也是對(duì)體能的浪費(fèi)。

4)，稍微洗一下。小步小步可以節(jié)省一些體力，上山的時(shí)候，不要把腳抬得很高，稍微拖一下地板，只要不影響行走和安全，就可以節(jié)省體力。注意這些小地方，養(yǎng)成習(xí)慣，可以節(jié)省很多體力。

5)當(dāng)你走上站臺(tái)時(shí)，你可以用手幫助抬腿，然后把手放在膝蓋上抬起你的身體。山里有很多路，突然需要爬上一個(gè)很高的石頭梯田。如果此時(shí)很累，不要用腿的力量把身體完全抬起來(lái)，因?yàn)樯掀碌倪^(guò)程中腿沒(méi)有停過(guò)。肌肉在極度疲勞的時(shí)候會(huì)有一些痙攣和不便，所以上肢和下肢的結(jié)合是最好的，可以節(jié)省大量的體力，確保安全。

上山時(shí)，要保持適當(dāng)?shù)男凶吆秃粑?jié)奏，刻意控制習(xí)慣狀態(tài)。負(fù)重陡坡盡量一步一步呼氣吸氣，疲勞時(shí)深呼吸，刻意將節(jié)奏略微放慢，使體能隨呼吸均勻分配。呼吸急促是對(duì)肺肌運(yùn)動(dòng)的浪費(fèi)。同樣的運(yùn)動(dòng)量不能吸收足夠的氧氣，這是旅行者應(yīng)該注意的。